Schlaf-Tracker
Analysiere deine Schlafstunden und verbessere die Schlafqualität.
Anleitung
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Gib Einschlaf- und Aufwachzeit ein.
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Klicke auf „Schlafstunden berechnen.
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Sieh Analyse, Bewertung und Tipps.
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Über dieses Tool
Was ist der Schlaf-Tracker?
Der Schlaf-Tracker analysiert deine Schlafdauer und bewertet die Qualität nach Gesundheitsstandards. Er berechnet Schlafzyklen und gibt personalisierte Tipps.
Wie funktioniert es?
Gib Einschlaf- und Aufwachzeit ein. Jeder Schlafzyklus dauert ~90 Minuten mit Leicht-, Tief- und REM-Schlaf. Erwachsene brauchen 7-9 Stunden (4-6 Zyklen) täglich.
Tipps für gesunden Schlaf
- Halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein
- Vermeide Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafen
- Halte das Schlafzimmer dunkel und kühl
- Vermeide Koffein am Nachmittag
- Sport ja, aber nicht direkt vor dem Schlafen
Tipp: Am Ende eines Schlafzyklus aufzuwachen (alle 90 Min.) macht dich wacher. Stelle den Wecker auf Vielfache von 90 Minuten.
Quellen & Referenzen
Häufig gestellte Fragen
Erwachsene brauchen 7-9 Stunden laut National Sleep Foundation. Weniger als 6 oder mehr als 10 regelmäßig kann auf Probleme hindeuten.
Gib Schlaf- und Aufwachzeit ein. Das Tool berechnet Dauer, bewertet Qualität, zählt Zyklen und gibt Tipps.
Ein Schlafzyklus dauert ~90 Minuten mit Leicht-, Tief- und REM-Schlaf. Erwachsene durchlaufen 4-6 Zyklen. Am Zyklusende aufwachen fühlt sich erfrischter an.
REM (Rapid Eye Movement) ist die Schlafphase, in der lebhafte Träume auftreten. Sie macht 20-25% des Schlafs aus und ist entscheidend für Gedächtniskonsolidierung, Lernen und Stimmungsregulation. REM-Schlafmangel beeinträchtigt Konzentration und psychische Gesundheit.
Halte einen festen Schlafplan auch am Wochenende ein. Halte dein Zimmer dunkel und kühl (18-20°C). Vermeide Bildschirme und Koffein 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Treibe regelmäßig Sport, aber nicht direkt vor dem Schlafen. Probiere Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation.