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Kalorienrechner
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf basierend auf deinen Körperdaten.
Anleitung
1
Gib Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein.
2
Wähle dein Aktivitätsniveau.
3
Klicke auf „Berechnenfür die Ergebnisse.
Ihre Daten eingeben
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Über dieses Tool
Was ist ein Kalorienrechner?
Ein Kalorienrechner schätzt den täglichen Energiebedarf mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung. Er berücksichtigt Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau.
Wie funktioniert es?
Zuerst wird der BMR berechnet (Energieverbrauch in Ruhe). Dann wird er mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Zum Abnehmen: 500 kcal abziehen. Zum Zunehmen: 500 kcal hinzufügen.
Ernährungstipps
- Nicht unter 1200 kcal (Frauen) oder 1500 kcal (Männer) gehen
- 0,5-1 kg/Woche abnehmen ist sicher und nachhaltig
- Protein hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten
- Alle 5 kg Gewichtsänderung neu berechnen
- Monatlich neu berechnen, wenn sich das Gewicht ändert
Tipp: Die Mifflin-St Jeor-Gleichung ist 5% genauer als Harris-Benedict laut der American Dietetic Association.
Quellen & Referenzen
Häufig gestellte Fragen
Die genaueste und meistverwendete Formel zur Schätzung des Grundumsatzes (BMR), empfohlen von medizinischen Organisationen seit 2005.
Reduziere 500 kcal vom Tagesbedarf für ~0,5 kg/Woche. Nie unter 1200 kcal für Frauen oder 1500 kcal für Männer.
Er verwendet Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Bei sehr muskulösen Personen kann der tatsächliche Bedarf etwas höher sein.
BMR (Grundumsatz) sind die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt. TDEE (Gesamtenergieverbrauch) umfasst BMR plus Kalorien aus körperlicher Aktivität und Verdauung. TDEE ist die Zahl, die du für die Ernährungsplanung verwendest.
Die Ergebnisse sind Schätzungen und bieten einen guten Ausgangspunkt. Der tatsächliche Bedarf kann je nach Muskelmasse, Genetik, Gesundheitszustand und Medikamenten variieren. Sehr muskulöse Personen benötigen möglicherweise mehr Kalorien. Überwache dein Gewicht und passe die Menge entsprechend an.
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