Monitoraggio del sonno
Analizza le tue ore di sonno e migliora la qualità del sonno.
Come usare
1
Inserisci l'ora in cui vai a dormire e quella in cui ti svegli.
2
Fai clic su "Calcola ore di sonno".
3
Visualizza l'analisi, la valutazione e i suggerimenti.
Inserisci gli orari di sonno
Informazioni su questo strumento
Cos'è il monitoraggio del sonno?
Sleep Tracker analizza la durata del sonno e valuta la qualità in base agli standard sanitari. Calcola i cicli di sonno completati e fornisce suggerimenti personalizzati.
Come funziona?
Inserisci l'ora di andare a dormire e quella di svegliarti. Ogni ciclo di sonno dura circa 90 minuti, compreso il sonno leggero, profondo e REM. Gli adulti necessitano di 7-9 ore (4-6 cicli) al giorno.
Consigli per un sonno sano
- Mantieni un programma di sonno coerente
- Evita gli schermi un'ora prima di andare a letto
- Mantieni la camera da letto buia e fresca
- Evita la caffeina dopo mezzogiorno
- Fai attività fisica regolarmente ma non prima di andare a letto
Suggerimento: Svegliarsi alla fine di un ciclo di sonno (ogni 90 minuti) ti aiuta a sentirti più riposato. Imposta la sveglia su multipli di 90 minuti dall'ora di andare a dormire.
Fonti e riferimenti
Domande frequenti
Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore al giorno. Meno di 6 o più di 10 costantemente possono indicare problemi di salute.
Inserisci l'ora di andare a dormire e quella di svegliarti. Lo strumento calcola la durata, valuta la qualità, conta i cicli del sonno e fornisce consigli personalizzati.
Un ciclo di sonno dura circa 90 minuti e comprende il sonno leggero, profondo e REM. Gli adulti completano 4-6 cicli ogni notte. Il risveglio alla fine del ciclo sembra più rinfrescante.
REM (Rapid Eye Movement) è la fase del sonno in cui si verificano sogni vividi. Rappresenta il 20-25% del sonno ed è fondamentale per il consolidamento della memoria, l’apprendimento e la regolazione dell’umore. La mancanza di sonno REM influisce sulla concentrazione e sulla salute mentale.
Mantieni un programma di sonno coerente anche nei fine settimana. Mantieni la tua stanza buia e fresca (18-20°C). Evita schermi e caffeina 2 ore prima di andare a letto. Fai attività fisica regolarmente ma non subito prima di dormire. Prova tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione.