Calcolatore di calorie
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base ai dati del tuo corpo.
Come usare
1
Inserisci il tuo sesso, età, peso e altezza.
2
Scegli il tuo livello di attività.
3
Fare clic su "Calcola" per visualizzare i risultati.
Inserisci i tuoi dati
Informazioni su questo strumento
Cos'è un calcolatore di calorie?
Un calcolatore di calorie stima il fabbisogno energetico giornaliero in base all'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula BMR più accurata. Considera sesso, età, peso, altezza e livello di attività.
Come funziona?
Innanzitutto viene calcolato il BMR (energia a riposo completo). Quindi viene moltiplicato per un fattore di attività. Per perdere peso: sottrarre 500 kcal. Per guadagnare: aggiungere 500 kcal.
Consigli nutrizionali
- Non scendere sotto le 1200 kcal (donne) o le 1500 kcal (uomini)
- Perdere 0,5-1 kg a settimana è sicuro e sostenibile
- Le proteine aiutano a mantenere i muscoli durante la perdita di peso
- Ricalcolare ogni 5 kg di variazione di peso
- Ricalcola ogni mese man mano che il tuo peso cambia
Suggerimento: Secondo l'American Dietetic Association, l'equazione di Mifflin-St Jeor è più precisa del 5% rispetto a quella di Harris-Benedict.
Fonti e riferimenti
Domande frequenti
È la formula più utilizzata e accurata per stimare il metabolismo basale (BMR), raccomandata dalle organizzazioni mediche dal 2005.
Riduci 500 kcal dal tuo fabbisogno giornaliero per perdere circa 0,5 kg a settimana. Non scendere mai sotto le 1200 kcal per le donne o le 1500 kcal per gli uomini.
Utilizza peso, altezza, età e sesso. Per gli individui molto muscolosi, i bisogni effettivi potrebbero essere leggermente più alti.
Il BMR (metabolismo basale) indica le calorie che il corpo brucia a riposo completo per mantenere le funzioni vitali. Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) include il BMR più le calorie bruciate dall'attività fisica e dalla digestione. TDEE è il numero che usi per pianificare la dieta.
I risultati sono stime e forniscono un buon punto di partenza. I bisogni effettivi possono variare in base alla massa muscolare, alla genetica, alle condizioni di salute e ai farmaci. Le persone con muscoli grandi potrebbero aver bisogno di più calorie. Monitora il tuo peso e regola l'assunzione in base ai risultati effettivi.