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Calculateur d'Apport en Eau
Déterminez votre apport quotidien en eau en fonction de votre poids.
Comment Utiliser
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Entrez votre poids en kilogrammes.
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Sélectionnez votre niveau d'activité.
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Appuyez sur « Calculer » pour connaître votre apport hydrique quotidien.
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À Propos de Cet Outil
Pourquoi l'eau est-elle importante ?
L'eau est essentielle à toutes les fonctions corporelles. Elle constitue 60 % du poids corporel et joue un rôle vital dans la digestion, la régulation de la température, le transport des nutriments et l'élimination des toxines. Même une déshydratation de 2 % peut affecter les performances physiques et mentales.
Comment la quantité est-elle calculée ?
Règle de base : Poids × 0,033 = litres quotidiens. Puis multiplié par un facteur d'activité (1,0 pour sédentaire, 1,2 pour modéré, 1,4 pour actif, 1,6 pour très actif). Il s'agit d'une estimation générale ; augmentez en cas de temps chaud ou de maladie.
Signes de déshydratation
- Soif et bouche sèche
- Urine foncée ou réduite
- Maux de tête et fatigue
- Étourdissements et difficulté à se concentrer
- Peau et lèvres sèches
Conseils d'hydratation
Commencez votre journée par un verre d'eau. Ayez toujours une bouteille d'eau sur vous. Buvez avant, pendant et après l'exercice. Ajoutez des tranches de citron ou de concombre pour une saveur naturelle. Mangez des fruits et légumes riches en eau comme la pastèque et le concombre.
Le saviez-vous ? Boire un verre d'eau froide peut augmenter votre taux métabolique de 24 à 30 % pendant 60 à 90 minutes. Boire 500 ml avant les repas aide à perdre du poids jusqu'à 44 % de plus selon les études.
Sources et références
Questions fréquemment posées
Cela dépend de votre poids et de votre activité. La règle générale est de 0,033 litre par kilogramme. Une personne de 70 kg a besoin d'environ 2,3 litres par jour, davantage en cas d'activité physique.
Partiellement oui. Les boissons chaudes contiennent de l'eau mais la caféine est un diurétique. La majeure partie de vos liquides devrait idéalement provenir d'eau pure.
Oui, une condition rare appelée intoxication par l'eau (hyponatrémie) peut survenir, mais elle est très rare. Elle se produit lorsqu'on boit de très grandes quantités d'eau rapidement, ce qui dilue les niveaux de sodium dans le sang. Règle : ne buvez pas plus d'1 litre par heure et répartissez votre consommation d'eau tout au long de la journée. Les quantités calculées ici sont sûres en tant que guide général.
Oui. Buvez 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice. Choisissez un niveau d'activité plus élevé dans le calculateur pour refléter cela.
Meilleurs moments : un verre au réveil pour activer le corps, un verre 30 minutes avant chaque repas pour améliorer la digestion, un verre avant et après l'exercice, et un verre avant le coucher. Répartissez la consommation d'eau tout au long de la journée plutôt que de boire de grandes quantités d'un coup.
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