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Calculateur de Calories
Calculez vos besoins caloriques quotidiens en fonction de vos données corporelles.
Comment Utiliser
1
Entrez votre sexe, âge, poids et taille.
2
Choisissez votre niveau d'activité.
3
Cliquez sur "Calculer" pour voir les résultats.
Entrez vos données
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À Propos de Cet Outil
Qu'est-ce qu'un Calculateur de Calories ?
Un calculateur de calories estime les besoins énergétiques quotidiens basés sur l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule MB la plus précise. Il tient compte du sexe, de l'âge, du poids, de la taille et du niveau d'activité.
Comment ça Fonctionne ?
D'abord, le MB est calculé (énergie au repos complet). Ensuite, il est multiplié par un facteur d'activité. Pour perdre du poids : soustrayez 500 kcal. Pour en prendre : ajoutez 500 kcal.
Conseils Nutritionnels
- Ne descendez pas en dessous de 1200 kcal (femmes) ou 1500 kcal (hommes)
- Perdre 0,5-1 kg/semaine est sûr et durable
- Les protéines aident à maintenir les muscles pendant la perte de poids
- Recalculez tous les 5 kg de variation de poids
- Recalculez chaque mois en fonction de l'évolution du poids
Astuce : L'équation de Mifflin-St Jeor est 5 % plus précise que Harris-Benedict selon l'Association Américaine de Diététique.
Sources et Références
Questions Fréquemment Posées
C'est la formule la plus utilisée et précise pour estimer le métabolisme de base (MB), recommandée par les organisations médicales depuis 2005.
Réduisez 500 kcal de vos besoins quotidiens pour perdre ~0,5 kg/semaine. Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal pour les femmes ou 1500 kcal pour les hommes.
Il utilise le poids, la taille, l'âge et le sexe. Pour les personnes très musclées, les besoins réels peuvent être légèrement supérieurs.
Le MB (Métabolisme de Base) est les calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir les fonctions vitales. Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Quotidienne) inclut le MB plus les calories brûlées par l'activité physique et la digestion. Le TDEE est le nombre à utiliser pour la planification alimentaire.
Les résultats sont des estimations et fournissent un bon point de départ. Les besoins réels peuvent varier en fonction de la masse musculaire, la génétique, les conditions de santé et les médicaments. Les personnes très musclées peuvent avoir besoin de plus de calories. Surveillez votre poids et ajustez l'apport en fonction des résultats réels.
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