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Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias basándote en tus datos corporales.
Cómo Usar
1
Ingresa tu género, edad, peso y altura.
2
Elige tu nivel de actividad.
3
Haz clic en "Calcular" para ver los resultados.
Ingresa tus datos
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Acerca de Esta Herramienta
¿Qué es una Calculadora de Calorías?
Una calculadora de calorías estima las necesidades energéticas diarias basándose en la ecuación Mifflin-St Jeor, la fórmula más precisa para la TMB. Considera género, edad, peso, altura y nivel de actividad.
¿Cómo Funciona?
Primero se calcula la TMB (energía en reposo completo). Luego se multiplica por un factor de actividad. Para perder peso: resta 500 kcal. Para ganar: suma 500 kcal.
Consejos de Nutrición
- No bajes de 1200 kcal (mujeres) o 1500 kcal (hombres)
- Perder 0.5-1 kg/semana es seguro y sostenible
- La proteína ayuda a mantener músculo durante la pérdida de peso
- Recalcula cada 5 kg de cambio de peso
- Recalcula cada mes a medida que cambia tu peso
Consejo: La ecuación Mifflin-St Jeor es 5% más precisa que Harris-Benedict según la Asociación Americana de Dietética.
Fuentes y Referencias
Preguntas Frecuentes
Es la fórmula más utilizada y precisa para estimar la tasa metabólica basal (TMB), recomendada por organizaciones médicas desde 2005.
Reduce 500 kcal de tus necesidades diarias para perder ~0.5 kg/semana. Nunca bajes de 1200 kcal para mujeres o 1500 kcal para hombres.
Utiliza peso, altura, edad y género. Para personas muy musculosas, las necesidades reales pueden ser ligeramente más altas.
La TMB (Tasa Metabólica Basal) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo completo para mantener funciones vitales. El TDEE (Gasto Energético Diario Total) incluye la TMB más las calorías quemadas por actividad física y digestión. El TDEE es el número que usas para planificar tu dieta.
Los resultados son estimaciones y proporcionan un buen punto de partida. Las necesidades reales pueden variar según masa muscular, genética, condiciones de salud y medicamentos. Las personas con mucho músculo pueden necesitar más calorías. Monitorea tu peso y ajusta la ingesta según los resultados reales.
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