Kalori Hesaplayıcı
Vücut verilerinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Nasıl Kullanılır
1
Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu girin.
2
Etkinlik düzeyinizi seçin.
3
Sonuçları görmek için "Hesapla"ya tıklayın.
Verilerinizi Girin
Bu Araç Hakkında
Kalori Hesaplayıcı Nedir?
Kalori hesaplayıcısı, en doğru BMR formülü olan Mifflin-St Jeor denklemine dayanarak günlük enerji ihtiyacını tahmin eder. Cinsiyet, yaş, kilo, boy ve aktivite düzeyini dikkate alır.
Nasıl Çalışır?
İlk olarak BMR hesaplanır (tamamen dinlenme halindeki enerji). Daha sonra bir aktivite faktörü ile çarpılır. Kilo vermek için: 500 kcal'ı çıkarın. Kazanmak için: 500 kcal ekleyin.
Beslenme İpuçları
- 1200 kcal (kadın) veya 1500 kcal (erkek) altına inmeyin
- Haftada 0,5-1 kg kaybetmek güvenli ve sürdürülebilirdir
- Protein kilo kaybı sırasında kasın korunmasına yardımcı olur
- Her 5 kg ağırlık değişimini yeniden hesaplayın
- Kilonuz değiştikçe her ay yeniden hesaplayın
İpucu: Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre Mifflin-St Jeor denklemi Harris-Benedict'ten %5 daha doğrudur.
Kaynaklar ve Referanslar
Sıkça Sorulan Sorular
Bazal metabolizma hızını (BMR) tahmin etmek için 2005'ten bu yana tıbbi kuruluşlar tarafından önerilen en yaygın kullanılan ve doğru formüldür.
Haftada ~0,5 kg kaybetmek için günlük ihtiyacınızdan 500 kcal azaltın. Kadınlar için asla 1200 kcal'in, erkekler için ise 1500 kcal'in altına düşmeyin.
Ağırlık, boy, yaş ve cinsiyet bilgilerini kullanır. Çok kaslı bireyler için gerçek ihtiyaçlar biraz daha yüksek olabilir.
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tam dinlenme sırasında hayati fonksiyonları sürdürmek için yaktığı kaloridir. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'nin yanı sıra fiziksel aktivite ve sindirim yoluyla yakılan kalorileri içerir. TDEE, diyet planlaması için kullandığınız sayıdır.
Sonuçlar tahmindir ve iyi bir başlangıç noktası sağlar. Gerçek ihtiyaçlar kas kütlesine, genetiğe, sağlık koşullarına ve ilaçlara bağlı olarak değişebilir. Büyük kasları olan kişilerin daha fazla kaloriye ihtiyacı olabilir. Kilonuzu izleyin ve gerçek sonuçlara göre alımınızı ayarlayın.