أدوات مجانية متنوعة
حدد كمية الماء التي تحتاجها يوميًا بناءً على وزنك.
أدخل وزنك بالكيلوغرام.
اختر مستوى نشاطك البدني.
اضغط "احسب" لعرض كمية الماء بالتفصيل.
يشكّل الماء حوالي 60% من وزن الجسم البشري وهو ضروري لكل وظيفة حيوية تقريباً. ينظّم درجة حرارة الجسم، ينقل العناصر الغذائية، يزيل السموم عبر الكلى، يحافظ على صحة المفاصل والبشرة، ويساعد في عملية الهضم. حتى الجفاف البسيط (1-2%) يمكن أن يؤثر على التركيز والمزاج والأداء البدني.
القاعدة الأساسية: 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. مثال: شخص وزنه 70 كغ يحتاج 70 × 35 = 2,450 مل (2.45 لتر) يومياً. تزداد الحاجة مع النشاط البدني والحرارة والرضاعة والمرض. الرياضيون قد يحتاجون 40-50 مل/كغ. في الطقس الحار، أضف 500-1000 مل إضافية. هذه الحاسبة تراعي مستوى نشاطك لتعطيك تقديراً أدق.
احمل زجاجة ماء دائماً معك. اشرب كوباً عند الاستيقاظ وقبل كل وجبة. استخدم تطبيقاً للتذكير. أضف شرائح الليمون أو النعناع للنكهة. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء (البطيخ 92%، الخيار 96%). اشرب قبل أن تشعر بالعطش — العطش يعني أنك بدأت بالجفاف فعلاً.
هل تعلم؟ شرب كوب ماء بارد يمكن أن يزيد معدل الأيض بنسبة 24-30% لمدة 60-90 دقيقة. شرب 500 مل قبل الوجبات يساعد في فقدان الوزن بنسبة 44% أكثر وفقاً للدراسات.