How does the calorie calculator work?

It uses the Mifflin-St Jeor equation to calculate BMR based on gender, age, weight, and height, then multiplies by an activity factor to estimate TDEE.

How many calories should I eat to lose weight?

To lose about 0.5 kg per week, reduce your daily calorie intake by 500 calories from your TDEE. Never go below 1200 for women or 1500 for men without medical supervision.

What is the Mifflin-St Jeor equation?

For men: BMR = (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) - (5 × age) + 5. For women: same but -161 instead of +5. Then multiply by activity factor (1.2-1.9).

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) is the calories your body burns at complete rest. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) includes BMR plus calories from physical activity and digestion. TDEE is the number you use for diet planning.

Are the results accurate for everyone?

Results are estimates and provide a good starting point. Actual needs may vary based on muscle mass, genetics, health conditions, and medications. Monitor your weight and adjust intake based on real results.

حساب السعرات

طريقة الاستخدام

1

أدخل الجنس والعمر والوزن والطول.

2

اختر مستوى نشاطك واضغط "احسب".

3

شاهد سعراتك اليومية ونصائح الوزن.

أدخل بياناتك

الجنس

العمر

الوزن (كغ)

الطول (سم)

مستوى النشاط

النتيجة

عن هذه الأداة

ما هي حاسبة السعرات الحرارية؟

حاسبة السعرات الحرارية أداة تساعدك على معرفة احتياجك اليومي من الطاقة بناءً على بياناتك الشخصية. سواء كنت تريد إنقاص الوزن، زيادته، أو الحفاظ عليه، معرفة سعراتك المطلوبة هي الخطوة الأولى.

كيف تعمل المعادلة؟

تستخدم الأداة معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة علمياً. للرجال: BMR = (10 × الوزن) + (6.25 × الطول) - (5 × العمر) + 5. للنساء: نفس المعادلة مع -161 بدلاً من +5. ثم يُضرب الناتج في معامل النشاط.

نصائح للاستخدام

لإنقاص 0.5 كغم أسبوعياً، قلل 500 سعرة يومياً
لزيادة الوزن، أضف 300-500 سعرة فوق احتياجك
لا تنقص أقل من 1200 سعرة (نساء) أو 1500 (رجال)
اجمع بين الحمية المتوازنة والتمارين الرياضية
أعد الحساب كل شهر مع تغير الوزن

نصيحة: معامل النشاط يتراوح من 1.2 (خامل) إلى 1.9 (رياضي محترف). اختر المستوى الأقرب لنشاطك الفعلي. النتائج تقديرية وقد تختلف حسب العوامل الفردية.

مصادر ومراجع

الأسئلة الشائعة

تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) بناءً على الجنس والعمر والوزن والطول، ثم تضربه في معامل النشاط للحصول على إجمالي السعرات اليومية (TDEE).

لإنقاص 0.5 كغم أسبوعياً، قلل 500 سعرة يومياً من احتياجك. لا تنقص أقل من 1200 سعرة للنساء أو 1500 للرجال بدون إشراف طبي.

للرجال: BMR = (10 × الوزن) + (6.25 × الطول) - (5 × العمر) + 5. للنساء: نفس المعادلة مع -161. ثم يُضرب الناتج في معامل النشاط (1.2 إلى 1.9).

BMR (معدل الأيض الأساسي) هو السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على وظائفه الحيوية. TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي) يشمل BMR + السعرات المحروقة من النشاط البدني والهضم. TDEE هو الرقم الذي تعتمد عليه لتخطيط نظامك الغذائي.

النتائج تقديرية وتعطي نقطة بداية جيدة. قد تختلف الاحتياجات الفعلية حسب الكتلة العضلية والجينات والحالة الصحية والأدوية. الأشخاص ذوو العضلات الكبيرة قد يحتاجون سعرات أكثر. يُنصح بمراقبة وزنك وتعديل الكمية وفقاً للنتائج الفعلية.

Toolyfx

أدوات الحساب

أدوات الوقت & التاريخ

تحويلات & أدوات تقنية

إنتاجية & نصوص

صحة & نشاط & تسلية