أدوات مجانية متنوعة
حساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدم لتقييم ما إذا كان وزن الشخص صحياً بالنسبة لطوله. يتم حسابه بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر.
ملاحظة: مؤشر كتلة الجسم هو مقياس تقريبي ولا يأخذ بعين الاعتبار عوامل مثل الكتلة العضلية أو توزيع الدهون.
أدخل وزنك بالكيلوغرام في الحقل الأول.
أدخل طولك بالسنتيمتر في الحقل الثاني.
اضغط على "احسب" لمعرفة مؤشر BMI وتصنيفك الصحي.
مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) هو مقياس عالمي طوّرته منظمة الصحة العالمية لتقييم ما إذا كان وزن الشخص صحياً بالنسبة لطوله. يُستخدم على نطاق واسع من قبل الأطباء وخبراء التغذية كأداة فحص أولية لتحديد المخاطر الصحية المرتبطة بالوزن. يتم حسابه بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر (BMI = kg/m²).
المعادلة: BMI = الوزن (كغم) ÷ الطول (م)². مثال: شخص وزنه 70 كغم وطوله 175 سم: BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.86. هذه النتيجة تقع في نطاق "الوزن الطبيعي" (18.5-24.9). تُعطي هذه المعادلة البسيطة مؤشراً سريعاً عن حالتك الصحية دون الحاجة لفحوصات معقدة.
أقل من 18.5 (نقص الوزن): قد يشير إلى سوء تغذية أو مشاكل صحية. يُنصح بزيادة السعرات الحرارية بشكل صحي. من 18.5 إلى 24.9 (وزن طبيعي): النطاق المثالي المرتبط بأقل المخاطر الصحية. من 25 إلى 29.9 (زيادة وزن): يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. يُنصح بممارسة الرياضة وتعديل النظام الغذائي. 30 فأكثر (سمنة): مخاطر صحية عالية تشمل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
رغم فائدته، لا يميز مؤشر BMI بين الدهون والعضلات. الرياضيون قد يظهر لديهم مؤشر مرتفع بسبب الكتلة العضلية. كذلك لا يأخذ بعين الاعتبار توزيع الدهون في الجسم (دهون البطن أخطر من دهون الوركين)، ولا يراعي الفروقات بين الأعمار والأجناس. لذلك يُنصح باستخدامه كمؤشر أولي فقط ومراجعة الطبيب للتقييم الشامل.
نصيحة: للحصول على صورة أدق عن صحتك، اجمع بين مؤشر BMI ومقاييس أخرى مثل محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم ومستوى اللياقة البدنية. استشر طبيبك أو أخصائي تغذية للحصول على تقييم شامل.