إعلان يسار
حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجك اليومي من السعرات بناءً على بياناتك الجسدية.
طريقة الاستخدام
1
أدخل الجنس والعمر والوزن والطول.
2
اختر مستوى النشاط البدني.
3
اضغط "احسب" لعرض النتائج.
أدخل بياناتك
إعلان داخل المحتوى
عن هذه الأداة
ما هي حاسبة السعرات الحرارية؟
حاسبة السعرات تقدّر احتياجك اليومي من الطاقة باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor الأكثر دقة. تأخذ بالاعتبار الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط.
كيف تعمل؟
أولاً يُحسب BMR (الطاقة في الراحة التامة)، ثم يُضرب بمعامل النشاط. لخسارة الوزن: اطرح 500 سعرة. لزيادة الوزن: أضف 500 سعرة.
نصائح غذائية
- لا تنزل عن 1200 سعرة (نساء) أو 1500 (رجال)
- خسارة 0.5-1 كجم أسبوعياً آمنة ومستدامة
- البروتين يحافظ على العضلات أثناء خسارة الوزن
- أعد الحساب كل 5 كجم تغيير في الوزن
- أعد الحساب كل شهر مع تغير الوزن
معلومة: معادلة Mifflin-St Jeor أدق بنسبة 5% من Harris-Benedict حسب جمعية التغذية الأمريكية.
مصادر ومراجع
الأسئلة الشائعة
هي أكثر المعادلات دقة لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR)، معتمدة من المنظمات الطبية منذ 2005.
اطرح 500 سعرة من احتياجك اليومي لخسارة ~0.5 كجم أسبوعياً. لا تنزل عن 1200 للنساء أو 1500 للرجال.
تستخدم الوزن والطول والعمر والجنس. للأشخاص ذوي العضلات الكبيرة، قد يكون الاحتياج أعلى قليلاً.
BMR (معدل الأيض الأساسي) هو السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على وظائفه الحيوية. TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي) يشمل BMR + السعرات المحروقة من النشاط البدني والهضم. TDEE هو الرقم الذي تعتمد عليه لتخطيط نظامك الغذائي.
النتائج تقديرية وتعطي نقطة بداية جيدة. قد تختلف الاحتياجات الفعلية حسب الكتلة العضلية والجينات والحالة الصحية والأدوية. الأشخاص ذوو العضلات الكبيرة قد يحتاجون سعرات أكثر. يُنصح بمراقبة وزنك وتعديل الكمية وفقاً للنتائج الفعلية.
أدوات أخرى قد تعجبك
إعلان يمين